Günün hızlı temposunda enerjinizin düşmesi ve yorulmanız çok normaldir. Böyle anlarda kendinizi çok bitkin hissedebilirsiniz. İşte tam bu sırada Power Nap olarak da bilinen kısa uyku tekniği devreye giriyor. Power Nap; gün ortasında enerjinizi yükseltmeniz ve zihinsel açıdan tazelenmeniz için uyumanız gereken uykudur. Bu dinlendirici mola, yalnızca 10-20 dakika sürer. Böylelikle birey bedenen ve zihnen yenilenir. Haydi ayrıntılara beraber bakalım!
Kendinizi gergin hissediyorsanız ve o an stres yönetimini tam olarak yapamıyorsanız power nap sizin için etkili bir çözüm olacaktır. Dikkatiniz dağılıyorsa ve dalıp dalıp gidiyorsanız, göz altlarında mor halkalar oluşuyorsa, gözleriniz şişiyorsa, kendinizi bitkin hissediyorsanız ufak bir mola vermeniz gerekecektir. Deşarj olmak gerek ve bu kısa bir şekerleme ile mümkün!
Uykuya geçeceğiniz alanda rahat etmeniz çok önemli. Diğer dikkat etmeniz gerekenler ise:
Normalde karanlık/aydınlık bir ortamda uyuyorsanız ortamı da buna uygun seçmelisiniz. Böylelikle uykuya dalmanız çok daha kolay hale gelecektir.
Uyuyacağınız yer fazla soğuk ya da sıcak olmamalıdır. Uyumanız için en iyi sıcaklık ise 18 derece olarak belirlenmiştir.
Sakin şarkılar bedenen de ruhen de rahatlamanıza yardımcı olarak sizi en iyi şekilde uykuya hazırlayacaktır. Kısa süre içerisinde gözleriniz kapanmaya başlayacak.
Sizi rahat ettiren bir yatakta power nap yapmanız son derece faydalı olacaktır. İsteğe göre yumuşak ya da sert bir yatak seçimi yapılabilir. Lova Yatak’ın yatak modelleri arasından tercih yaparak kusursuz bir güç uykusu uyuyabilirsiniz. -Kısa süreli uykuya güç uykusu denir. Öğle şekerlemesi olarak da bilinir.- Göreceksiniz, bu uyku yöntemini uyguladığınızda enerjik bir şekilde uyanıp güne keyifle devam edeceksiniz.
1 saat bile sürmemesine rağmen kişiye yoğun bir zindelik kazandıran power napin faydaları şu şekilde sıralanabilir:
Zihinsel performansı geliştiren power nap, beyin için yeniden başlatma etkisi gösterir. Böylelikle bilişsel işlevler iyileşmeye başlar ve kişi kendini iyi hisseder.
Power nap, gece uykusunun kalitesini olumsuz yönde etkilemez. Kısa bir uyku molası vermek, uyku rutininizi bozmadan dinlenmenize yardımcı olacaktır. Fakat power napin geç bir saatte gerçekleştirilmesi geceleri uykuya dalma sürecini sekteye uğratabilir, dikkatli olmakta yarar var.
Ufak bir uyku molası verdiğinizde stresiniz de azalacaktır. Uyku, stres hormonu olarak da bilinen kortizol seviyesini en iyi şekilde düşürerek kişinin bedenen gevşemesine yardımcı olur. Böylelikle kendinizi hem zinde hem de rahatlamış hissedersiniz.
İcra ettiğiniz meslek yaratıcı olmanızı zorunlu kılıyorsa power nape ihtiyacınız var demektir. Çünkü bu kısa uyku, beyinde yeni bağlantılar kurmayı destekler ve farklı düşünce paternlerini birleştirmeye yardımcı olur. Böylelikle problemleri daha farklı bakış açıları ile irdeleyebilirsiniz.
Yapılan pek çok araştırma, uyku esnasında beynin bilgileri işleyerek depoladığını ortaya koymuştur. Bu kısa süreli uyku sayesinde ezber kabiliyetinizi de besleyebilirsiniz. Özellikle yoğun toplantıların ya da sınavların olduğu dönemlerde bunu göz önünde bulundurmak önemlidir.
Power nap 20 dakikayı aşmamalıdır. Çünkü 20 dakikalık bir uyku derin uykuya dalmak için yeterli gelmez. Bu yüzden de uyanınca kişi kendini zinde hissedecektir. Derin uykuya yaklaşmaya başladıkça uyku süresi artar. Birey kendini bitkin hisseder ve çalışma verimi düşer. Uzun bir gündüz uykusu uyumak yerine kısa süreli power napi tercih etmek faydalıdır. Tabii vakti olanlar 90 dakikalık yani 3 saatlik bir uyku uyursa gün boyu dinç kalacaktır. Ama günümüzde iş yoğunluğundan ötürü ne yazık ki çoğu bireyin böyle bir vakti olmuyor.
Power nap hakkında detaylar sunduğumuz yazının sonuna yaklaşıyoruz. Dilerseniz Siesta Uykusu Nedir? Öğle Uykusunun Faydaları başlıklı içeriği de inceleyebilirsiniz.